Οι ώμοι «ντύνουν» κάθε σιλουέτα — και προστατεύουν μία από τις πιο ευάλωτες αρθρώσεις του σώματος. Πέντε κινήσεις που καλύπτουν και τις τρεις μοίρες του δελτοειδούς:
- Πιέσεις ώμων (overhead press): η βασική κίνηση δύναμης — καθιστός ή όρθιος, με αλτήρες ή λάστιχο.
- Πλάγιες εκτάσεις: η μεσαία μοίρα που δίνει «πλάτος» — ελαφρύ βάρος, καθαρή τεχνική, χωρίς ταλαντεύσεις.
- Μπροστινές εκτάσεις: για την πρόσθια μοίρα — με μέτρο, γιατί συνήθως δουλεύει ήδη αρκετά στις πιέσεις.
- Οπίσθιες εκτάσεις σε κάμψη (reverse fly): η ξεχασμένη πίσω μοίρα — το αντίδοτο στους «γυρτούς» ώμους της οθόνης.
- Face pulls με λάστιχο: υγεία ώμου και στάση σε μία άσκηση — αν κάνεις μόνο μία, κάνε αυτή.
Με το EMS
Στη στολή EMS, τα ηλεκτρόδια των ώμων και του άνω κορμού ενισχύουν κάθε πίεση και έκταση — έτσι ακόμα και με ελάχιστο ή καθόλου εξωτερικό βάρος, το ερέθισμα στους δελτοειδείς είναι ουσιαστικό, με ελάχιστη καταπόνηση της άρθρωσης.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική ή διαιτολογική συμβουλή. Τα αποτελέσματα κάθε μεθόδου εξαρτώνται από τη συνέπεια, τη διατροφή και το σημείο εκκίνησης του καθενός.